[...] idealnie pamietam jak dzis, 2gi cyp i deca bylo tak samo jak teraz ale myslalem ze to deca ubija, a teraz znow to samo, a wiec czy jest mozliwe ze nie ide na dlugie estery?? dieta dobra od ponad 2 lat(obecnie 1000kcal na plusie) i trening dobrany dobrze tez. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
OroczBrn: Rozumiem, że celem jest masa mięsniowa. Tydzień przerwy, to żadna przerwa, ale częśc supli możesz odstawić. Zostawiłbym w ciągłym użyciu tylko białko, ewentualnie BCAA z rana. Trening: skądś go znam...także bez zarzutu. Dieta: Po przebudzeniu: +2białka z jaj 10:00 -20g ryżu, omega-3 już niepotrzebne 13:00 -30g rużu, -50g piersi 16:00 75g [...]
[...] 15mg ed ,nitro: dt 45g dzielone na dwie porcje przed treningiem 30 g i 5g po treningu , dnt 30 rano 15g i po południu 15g. Do mety osłonki i odblok z 12 tab clomidu.dieta jest . jeszcze jedno pytanie jak ciągnoć cykl: 1-4 meta 3-7 nitro? Prosze o opinie i odp w tej sprawie> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód [...]
1) Ogólnie mam lekkie tendencje do przybierania tkanki tłuszczowej, waga jak ponizej , nie za duza 2) 21 3) 74/176 4) 2 lata 5) masa 6) kreatyna olimp mega caps, bcaa 7) - 8) - 9) 90 10) Musze sie przyznac ze ciezko u mnie z dieta z roznych wzgledow 11)200zł
Płeć :Meżczyzna Wiek :23 Waga :73 Wzrost :175 Cel treningowy :masa ok 85kg Staż treningowy na siłowni :początkujący Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak(oprócz maszyn), wolne ciężary Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak na barki aż tyle powtórzeń [...]
Witam wszystkich, proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś sensownego splitu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 77 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie [...]
Czesc wszystkim Nazywam sie Michal i cwicze sobie domowo od jakiegos roku, z czego porzadnego treningu nigdy nie bylo (zawsze bylo cos, co przerywalo trening). Problem jest taki. Przez caly moj 'staz' robilem cwiczenia raczej ogolnorozwojowe. Plany sie zmienialy, ale glownie opieralem sie na pompkach (najpierw na kosciach, ale bardzo zniszczyly [...]
Hej szukam chetnego zeby ktos mi ułozyl trening na mase i diete. W miare szybkim czasie... prosze pisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: brak [...]
uwazam ze reszta partii jest dobrze zaplanowana ale moge tez dac do oceny Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :67kg Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :na prozadnie 4 miesiace Uprawiane inne sporty :kiedys piłka nozna teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki wyciąg ławeczka [...]
Witam Jestem nowy na forum, nigdy nic nie ćwiczyłem ale wszyscy mówią żebym zaczął bo mam "warunki" ogólnie to 191 cm wzrostu, 128 kilo wagi, 18 lat większość tej masy to tłuszcz i teraz moje pytanie : czy jest jakiś sposób żeby nie spadała mi masa przy rzeźbieniu ?? czy najpierw musze spalić ten tłuszcz i robić masę mięśniową Płeć: Mężczyzna [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie ułożenia mojego treningu oceńcie go i nanieście poprawki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie -3-4 serie x 4.Pompki boczne2-3 [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:80 3. WZROST:178 3. WYMIARY: brak aktualnych 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała [...]
Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]